जैसा की ये बात तो जग जाहिर हैं कि ‘धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक है’। इसके विषय में हम सभी जानते हैं और सिगरेट के पैकेट पर बने उस कैंसर के चित्र को भी हम सबने देखा है, लेकिन देश और दुनिया में जितने लोग सिगरेट पीते हैं उन्हें इससे किसी भी प्रकार का कोई फर्क नहीं पड़ता है। असल में, सिगरेट पीने की लत लगना बहुत सरल है, लेकिन इस लत को छुड़वाना या इससे निजात पाना काफी ज्यादा कठिन है और ये शरीर को लॉन्ग टर्म में बेहद ज्यादा नुकसान भी पहुंचा सकती है।
एक रिसर्च के अनुसार भारत में लगभग 267 मिलियन तंबाकू उपभोक्ता हैं और ये दुनिया का दूसरा सबसे बड़ा देश है जो इतना ज्यादा तंबाकू का सेवन करता है। 15 वर्ष से अधिक आयु के 10 करोड़ से अधिक लोग सिगरेट पीते हैं और स्मोकिंग के कारण काफी परेशान रहते हैं। ये केवल भारत का आंकड़ा है और अगर पूरी दुनिया को मिला लिया जाए तब तो आप इसका अंदाजा भी नहीं लगा सकते हैं कि ये कितना ज्यादा होगा। दरअसल, सिगरेट पीने की लत एक बार लग गई तो आपकी जिंदगी 18% से अधिक कम हो जाती है।
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लंग कैंसर का सबसे बड़ा कारण सिगरेट स्मोकिंग है। ना केवल स्मोकर्स अपने लिए जोखिम पैदा करते हैं बल्कि पैसिव स्मोकिंग करने वाले लोगों के लिए भी खतरा होते हैं जो सिर्फ उनका फूंका हुआ धुआं सांस के द्वारा इनहेल कर रहे हैं।
सिगरेट की लत छुड़वाना सरल नहीं है, लेकिन यदि कुछ चीजों का ध्यान रखा जाए तो ये धीरे-धीरे कम हो सकती है। तो चलिए हम उन 5 स्टेप्स की बात करते हैं जो सिगरेट पीना छुड़वा सकती हैं।
नो स्मोकिंग 2023: लाइफस्टाइल में करें ये 5 परिवर्तन
1. निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी
यह उन प्रारंभिक चीजों में से एक है जिनसे लोग स्मोकिंग छोड़ने की शुरुआत करते हैं। निकोटिन गम या पैच उनकी लालसा या तड़प को कम करने में सहायता करता है। लेकिन, फिर भी आपका शरीर निकोटिन की डिमांड करता है जिसके लिए आपको थोड़ा सा समय भी लग सकता है।
2. ट्रिगर से बचें
आज हर किसी के अपने ट्रिगर पॉइंट होते हैं जो स्मोकिंग की इच्छा को जन्म देते हैं। ऐसे में अगर आप छोड़ना चाहते हैं, तो इन ट्रिगर्स से बचना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, पार्टियों में जाना या लंबे समय तक फोन पर बात करना या तनाव अक्सर धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करता है। कोशिश करें ऐसे माहौल से बचें।
3. बचाव के लिए फल और सब्जियां
अपने आहार में अधिक से अधिक हरी सब्जियों और फलों को शामिल करना शुरू करें।
4. शारीरिक गतिविधियां
फिजिकल एक्टिविटीज में लिप्त रहें और अपने ध्यान को भटकाने का प्रयास करें। एक डेली रूटीन निर्धारित करें और उसी के मुताबिक शारीरिक गतिविधि को इसमें उपस्थित करें। चाहे टहलना, दौड़ना या फिर कोई अन्य व्यायाम या जिम जाना जिसमें भी आप सहज महसूस करें उसे करना शुरू करें।फिजिकल एक्टिविटीज न सिर्फ आपको लाभ देंगी बल्कि आपका ध्यान भटकाने में भी हेल्प करेंगी।
5. भावनात्मक सपोर्ट
फैमिली मेंबर और दोस्तों का सपोर्ट इस प्रोसेस के बीच काफी ज्यादा आवश्यक है। यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने नजदीकियों के साथ इसे शेयर जरूर करें और उन्हें भी अपनी जर्नी का हिस्सा बनने के लिए कहें। प्यार और समर्थन सदैव आपको एक लंबा रास्ता निश्चित करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त यदि आपको अधिक परेशानी महसूस हो रही है तो एक्सपर्ट की सलाह भी ले सकते हैं।
(Disclaimer: यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है। Ghamasan.com इसकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर ले लें।)