आमतौर पर स्मार्टफोन हमारे जीवन का हिस्सा बन गए हैं। हमारे फोन चलाने की लत ने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना शुरू कर दिया है। ऐसे में हमें स्मार्टफोन डिटॉक्स करने की आवश्यकता है। हमारी आदतों को सुधारने के लिए यह डिटॉक्स करना जरूरी है। आज हम कुछ ऐसी टिप्स देंगे आपको जिससे आपको स्मार्टफोन से डिटैच होने में आसानी होगी और वहीं आपके हेल्थ पर भी इसका असर नजर आएगा।
फोन यूज करने की मॉनिटरिंग करें
अपने फोन में अपने एक्टिविटीज को पैटर्न को देखें। इससे आपको आसानी अपनी गतिविधियों पर नजर रखने के लिए अपने फोन में आप एप्स को ट्रैक कर पता लगा सकते है की आपका किस ऐप में ज्यादा टाइम जाता है। इससे आप अपने स्क्रीन टाइम को कम करने का प्लान बना सकते है।
अपना टारगेट बनाए
जब आप अपने फोन यूज करने के तरीके को समझ लेते है तो लक्ष्य बनाने में आसानी होती है। आप अपने स्क्रीन टाइम को 10% घटाने के साथ साथ धीरे धीरे उसको कम करने के छोटे टारगेट सेट कर के शुरू करें।
नोटिफिकेशन ऑफ कर दें
हमेशा चारों ओर से इनफॉर्मेशन से घिरे रहना भी दिक्कत करता है। इसलिए अपने नोटिफिकेशन ऑफ करके इस डिस्ट्रेक्शन से रिलीफ पाए। इससे आप बेफिजूल के मैसेज से भी बच पाएंगे।
सोते समय फोन का उपयोग न करें
हमारे स्मार्ट डिवाइसेस से निकलने वाली ब्लू रेज हमारी स्लीप साइकिल का बैलेंस बिगाड़ देती है। सोने से पहले आप कम से कम आधा घंटे पहले फोन उपयोग बिलकुल न करें।
ध्यान करें
मेडिटेशन हमें चिंता, तनाव, डिप्रेशन जैसी कई चीजों से बचता है। अगर आप मेडिटेशन नही भी कर पाते है तो लंबी गहरी सांसे लीजिए वो आपके लिए अच्छा काम करेगी। माइंडफुलनेस जैसी चीज अपनी हैबिट में बढ़ाएं।
किसी की मदद लें
इन सभी कोशिशों के बाद भी अगर आप स्मार्टफोन चलाना कंट्रोल नही हो पा रहा तो अपने एक्सपर्ट से इस बारे में सहायता ले।