जैसे-जैसे एग्जाम करीब आते है हमारा स्ट्रेस यानी चिंता बढ़ जाती है। देश भर में पुरे साल एग्जाम होते है। मगर फ़रवरी और मार्च के महीने में देश के कई राज्यों में बोर्ड और केंद्र की परीक्षाएं होती है। जिसके चलते बच्चों को अपनी हेल्थ का ध्यान रखना बेहद जरुरी है। पेरेंट्स को भी ध्यान रखना है कि इस दौरान वह अपने बच्चों पर ज्यादा तनाव ना डालें, यहाँ कुछ तरीके दिये गए है जिसकी सहायता से हम तनाव कम या दूर कर सकते है:
1. गहरी सांस लेना: शरीर में हो रही गतिविधियों को शांत करने के लिए गहरी, धीमी सांसों का अभ्यास करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसकी सहायता से आप बेहतर महसूस करेंगे।
2. सकारात्मक दृष्टि: आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए सफलता और सकारात्मक परिणामों की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आप शांति से सवालों का जवाब दे रहे हैं और चुनौतियों पर काबू पा रहे हैं।
3. टाइम मैनेजमेंट: प्रत्येक प्रश्न के लिए एक विशिष्ट समय का ध्यान रखें। यदि आप अटक जाते हैं तो आगे बढ़ें और बाद में चुनौतीपूर्ण प्रश्नों पर वापस आएं। किसी सवाल पर ज्यादा समय नहीं देना है।
4. माइंडफुल ब्रेक्स: यदि अनुमति हो, तो अपने दिमाग को फैलाने और आराम देने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें। अतिरिक्त तनाव से बचने के लिए ब्रेक के दौरान साथियों के साथ परीक्षा पर चर्चा करने से बचें।
