Sciatica कोई बीमारी नहीं, बल्कि एक लक्षण है जो साइएटिक नर्व (sciatic nerve) में सूजन या दबाव के कारण होता है. ये नर्व कमर से शुरू होकर नितंबों के रास्ते पैरों तक जाती है. जब यह दबती है, तो कमर से लेकर पैर की उंगलियों तक झनझनाहट, सुन्नता या तेज जलन जैसी पीड़ा महसूस होती है.
Sciatica के मुख्य लक्षण
. कमर से नीचे टांग तक तेज़ या जलन जैसा दर्द
. बैठने, खड़े होने या चलने पर दर्द बढ़ना
. एक पैर में सुन्नपन या झनझनाहट महसूस होना
. टांग या पंजे में कमजोरी या भारीपन
. नीचे झुकने या उठने पर दर्द का बढ़ना
Sciatica होने के प्रमुख कारण
रीढ़ की हड्डी में स्लिप डिस्क या हर्नियेटेड डिस्क, लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठना, ओवरवेट या मोटापा, अचानक भारी चीज उठाना, डायबिटीज और नसों की कमजोरी, गर्भावस्था के दौरान नर्व पर दबाव.
Sciatica का घरेलू इलाज दर्द से राहत के उपाय
1. गर्म पानी की सिकाई- दिन में 2 बार कमर और नितंबों पर 10-15 मिनट तक गर्म पानी की थैली लगाएं.
2. हल्का योग और स्ट्रेचिंग- भुजंगासन, मकरासन और अर्ध मत्स्येन्द्रासन Sciatica में फायदेमंद माने जाते हैं. व्यायाम करने से पहले फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लें.
3. हल्दी वाला दूध- हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सूजन कम करते हैं.
4. लहसुन का सेवन- सुबह खाली पेट लहसुन की दो कलियां खाने से नसों में सूजन कम होती है.
5. मेथी दाना पेस्ट- मेथी को पीसकर गुनगुने पानी के साथ लेप लगाने से मांसपेशियों में आराम मिलता है.
कब डॉक्टर से मिलें?
दर्द अगर 1 सप्ताह से अधिक बना रहे, मल-मूत्र पर नियंत्रण खोने जैसी गंभीर स्थिति, चलने-फिरने या खड़े होने में कठिनाई हो.
बचाव के आसान उपाय
. लंबी देर तक एक ही पोज़िशन में न बैठें
. सही पोस्चर में काम करें
. गद्दे और कुर्सी की स्थिति सुधारें
. वजन नियंत्रण में रखें
. नियमित योग या वॉक को दिनचर्या में शामिल करें
