स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ रही है और लोग अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए फिटनेस रुटीन का महत्व समझ रहे हैं। एक्सरसाइज या व्यायाम इसका महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि हम सही रूप से और सही दर से एक्सरसाइज करें।
कितनी देर करें?
व्यायाम की दिनचर्या के संदर्भ में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी शारीरिक स्थिति, लक्ष्यों, और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर निर्धारित करें कि आपको कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए।
मानक दिशा: आमतौर पर, योग्य बढ़ते या यशस्वी बढ़ते व्यक्तियों के लिए साप्ताहिक आरामदायक एक्सरसाइज के लिए 150 मिनट (यानी 2.5 घंटे) प्रति सप्ताह की मान्यता दी जाती है।
मिश्रित व्यायाम: यदि आप अपने व्यायाम को अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं, तो आप मिश्रित व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें आपको आरोबिक एक्सरसाइज (जैसे कि दौड़ना, स्विमिंग, साइकलिंग) और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम (जैसे कि वजन उठाना, योग, पिलेट्स) का संरचनित समाहार हो सकता है।
यदि आपकी स्वास्थ्य या डॉक्टर की सलाह के कारण किसी विशेष समय तक व्यायाम करने की सीमा है, तो आपको डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए।
नुकसान कैसे हो सकता है?
जब आप व्यायाम को अत्यधिकता में करते हैं, तो इससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है:
चोट और घाव: अत्यधिक एक्सरसाइज करने से चोटें और घाव हो सकते हैं, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को क्षति पहुंचा सकते हैं।
प्रमाणिकता की कमी: यदि आप अत्यधिक एक्सरसाइज करते हैं, तो आपकी शारीरिक प्रमाणिकता पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है, जिससे जोखिम हो सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: अत्यधिक व्यायाम से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि थकान, तनाव, और चिंता।
घातकता: यदि आप व्यायाम करने के बाद व्यायाम की सीमा को लापरवाही से पार करते हैं, तो यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है और दर्दनाक चोटों का कारण बन सकता है।
इसलिए, सही मात्रा में एक्सरसाइज करना महत्वपूर्ण है। आपके लक्ष्यों और आवश्यकताओं के आधार पर एक पेशेवर कोच या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लें, जो आपको सही मार्गदर्शन देंगे। स्वस्थ रहने के लिए सावधानी बरतें और व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं।
