उठते से ही करें बॉडी स्ट्रेच, होते हैं ये दमदार फायदे

सुबह उठते ही आप सबसे पहले गर्म पानी में नीबू मिलाकर पीएं, यह आपको एनर्जी देगा।

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सुबह के समय हमारी आंख खुलती हैं तो हम सीधे ही बिस्तर से उठ जाते हैं। लेकिन अगर आप हर दिन उठने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें तो इससे आपको कई तरह के लाभ होते हैं। स्ट्रेचिंग के जरिए न सिर्फ शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, बल्कि इससे शरीर में होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है।

वैसे तो आज के समय में जब रात को देर से सोते हैं तो सुबह आँख भी नहीं खुलती। लेकिन स्ट्रेचिंग आपके लिए बेहद फायदेमंद होती हैं। बॉडी का स्ट्रेच होना बहुत जरुरी है जिससे आपके हाथ पैर और बॉडी एक्टिव हो जाते हैं। तो आइए जानते है कुछ स्ट्रेचिंग टिप्स के बारे में।

1 फिगर-फोर स्ट्रेच – आपके कूल्हे, जोड़ों, जांघों और ग्लूट्स के लिए लाभकारी होता है। इसको करने के लिए अपने बाएं घुटने को मोड़ें और उसके बाद दाएं पैर को बाएं पैर के घुटने पर रखें। फिर अपने बाएं घुटने को दोनों हाथों से पकड़ें और छाती की तरफ खिंचें। इससे आपके जोड़ भी खुल जाते हैं और दिनभर आप एक्टिव बने रहते हैं।

2 जुम्बा डांस – सुबह उठते ही आप सबसे पहले गर्म पानी में नीबू मिलाकर पीएं, यह आपको एनर्जी देगा। इसके बाद इच्छानुसार योगा या एक्सरसाइज करें। यह एक्सरसाइज आप घर पर ही बिना किसी इंस्ट्रक्टर के कर सकते हैं, साथ ही मोटापा भी कम कर सकते हैं। गर्म पानी पीने के बाद ही पॉवर योगा या एक्सरसाइज करें।

3 स्पाइन ट्विस्ट स्ट्रेच – आपके स्पाइन में होने वाले खिंचाव को ठीक करने के लिए बेहतर विकल्प होता है। इस स्ट्रेच को करने के लिए, अपने दोनों घुटनों को एक साथ रखें और अपने अपर बॉडी को सीधा रखते हुए अपने दोनों घुटनों को बेड के दाएं तरफ रखें। इसके बाद अपने बाएं घुटने को अपने दाएं हाथ से पकड़ें और अपनी गर्दन को बाएं तरफ घुमाएं. इस अवस्था में 10 सेकंड तक रहें।

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