आजकल के भाग दौड़ भरी जिंदगी के समय में सोना, लंच करना और डिनर लेना बड़ी चुनौती बन गई है। डिजिटल युग में फोन और लैपटॉप के अत्यधिक इस्तेमाल ने लोगों की नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित किया है।
ऐसे में सही समय पर और हेल्दी डिनर करना न सिर्फ पाचन तंत्र के लिए जरूरी है बल्कि अच्छी नींद और सुबह की ऊर्जा के लिए भी अहम् है। विशेषज्ञ का कहना है कि देर रात डिनर करने से पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ता है। जिससे एसिडिटी और पेट से जुड़ी अन्य समस्याएं हो सकती है।
बढ़ रही समस्याएं
इससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है और स्ट्रेस, डिप्रैशन, एंजायटी जैसे मानसिक रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है। चिकित्सकों के मुताबिक सोने के कम से कम 2 से 3 घंटे पहले डिनर करना चाहिए। इससे पाचन तंत्र को खाना पचाने में पर्याप्त समय मिलता है। मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है और वजन बढ़ने का खतरा कम रहता है।
पहले लोग शाम 6 से 7:00 बजे के बीच डिनर कर लेते थे। जिससे उनके स्वास्थ्य अच्छे रहते थे और उम्र लंबी होती थी। अब बदलते हुए स्टाइल के कारण लोग 9 से 11:00 के बीच डिनर करने लगे हैं। जिससे मोटापा, डायबिटीज और ब्लड शुगर लेवल जैसी समस्याएं बढ़ रही है।
रत में हल्के भोजन का करें सेवन
रात में दाल, सब्जी, रोटी, खिचड़ी जैसे हल्के भोजन का सेवन करें। ज्यादा तला- भुना और मसालेदार खाना खाने से बचे। डिनर के बाद 10 से 15 मिनट वॉक करें ताकि पाचन क्रिया बेहतर हो सके। खाना की मात्रा हल्की रखें ताकि रात को नींद अच्छी आए।
