गर्मी के मौसम में तापमान में वृद्धि के साथ शरीर से पसीना अधिक निकलता है। यदि इस पानी की कमी को समय पर पूरा नहीं किया जाए, तो डिहाइड्रेशन (Dehydration) की समस्या उत्पन्न हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम पैदा कर सकती है।
लोग अक्सर डिहाइड्रेशन को केवल प्यास से जोड़कर समझते हैं, लेकिन इसके और भी कई लक्षण होते हैं, जिन्हें पहचानकर समय रहते इस समस्या से बचा जा सकता है। आइए जानें, डिहाइड्रेशन के लक्षण (Dehydration Symptoms) किस तरह प्रकट होते हैं।
कम यूरिन और गहरा रंग, शरीर में पानी की कमी का संकेत
सामान्यतः स्वस्थ व्यक्ति दिन में 6-7 बार यूरिन करता है, लेकिन डिहाइड्रेशन की स्थिति में यूरिन की मात्रा घट जाती है और उसका रंग गहरा पीला या भूरा हो सकता है। यह शरीर में पानी की कमी का स्पष्ट संकेत है।
मुंह और त्वचा का सूखना
डिहाइड्रेशन का एक सामान्य संकेत मुंह का सूखना और त्वचा का रूखा होना है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो लार का उत्पादन घट जाता है, जिससे मुंह सूखने लगता है। साथ ही, त्वचा की इलास्टिसिटी कम हो जाती है और वह शुष्क हो जाती है।
मांसपेशियों में ऐंठन
डिहाइड्रेशन के कारण शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे सोडियम और पोटैशियम) का संतुलन प्रभावित हो जाता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन या दर्द महसूस हो सकता है। यह समस्या खासकर गर्मी में अधिक पसीना बहने से और बढ़ जाती है।
भूख का अचानक बढ़ना
कभी-कभी प्यास को भूख के रूप में महसूस किया जाता है। यदि आपको बार-बार भूख का अहसास हो रहा है, तो संभव है कि शरीर को पानी की आवश्यकता हो।
चक्कर आना और सिरदर्द
शरीर में पानी की कमी के कारण ब्लड प्रेशर घट सकता है, जिससे सिरदर्द या चक्कर आ सकते हैं। यदि बिना किसी स्पष्ट कारण के सिरदर्द हो, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।
डिहाइड्रेशन से बचने के आसान और प्रभावी तरीके
- इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करने के लिए नारियल पानी, ओआरएस या नींबू पानी जैसे ड्रिंक्स का सेवन करें।
- कैफीन और अल्कोहल से परहेज करें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को और बढ़ा सकते हैं।
- फल और सब्जियों का सेवन करें, जैसे तरबूज, खीरा और संतरा, जिनमें पानी की अधिक मात्रा होती है।
- धूप में अधिक समय न बिताएं, गर्मी के दौरान छांव में रहें और हल्के वस्त्र पहनें।
- पर्याप्त पानी पिएं – दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी का सेवन करें।
