देश में आज मोटापा काफी सामान्य समस्या बन चुकी है। देश में ज्यादातर लोग इस समस्या से जूझ रहे है। मोटापा कम करने के लिए एक मजबूत इच्छाशक्ति की जरुरत है। आज इस आर्टिकल में हम कुछ ऐसी आदतों या कार्यों के बारे में जानेंगे, जिनकी सहायता से हम अपने मोटापे को कम कर सकते है। जिसमें आहार परिवर्तन, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव शामिल है।
स्वस्थ भोजन: फलों, सब्जियों, प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार के सेवन पर ध्यान दें। फ़ास्ट फ़ूड यानी बाहरी खानों से दूर रहें। क्यूंकि यह खाना मोटापे को बढ़ावा देता है।
नियमित व्यायाम: मोटापा कम करने का सबसे बेहतर तरीका है, एक्सरसाइज। दिन में सुबह या शाम एक बार जरूर व्यायाम करें। ये आपके मोटापे को कम और आपको फिट भी रखेगा।
हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। कभी-कभी प्यास को भूख समझने की भूल हो सकती है।
पर्याप्त नींद लें: प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। खराब नींद भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
तनाव कम करें: ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। लगातार तनाव के कारण अधिक खाना और वजन बढ़ सकता है।
