छात्रों के लिए परीक्षा का समय बहुत ही तनावपूर्ण होता है। अब बच्चों की परीक्षाएं नजदीक हैं और विद्यार्थियों में इसे लेकर कई तरह की चिंता हो सकती है। परीक्षा के दौरान बहुत ज्यादा पढ़ाई के कारण मानसिक व शारीरिक थकान भी होने लगती है। कई बार ज्यादा तनाव के कारण स्वास्थ्य पर भी बुरा असर होता है। ऐसे में बच्चों को परीक्षा के दौरान तनाव को कैसे दूर करना चाहिए और कैसे खुद को रिफ्रेश रखना चाहिए, इसके बारे में इंदौर स्थित कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल के मनोचिकित्सक डॉ. वैभव चतुर्वेदी ने छात्रों को ये 8 प्रमुख सलाह दी है –
हर सब्जेक्ट के लिए बनाए स्टडी प्लान
डॉ. वैभव चतुर्वेदी का कहना है कि बच्चों को तनाव से बचने के लिए अपने सभी सब्जेक्ट के हिसाब से स्टडी प्लान तैयार करना चाहिए। जिस विषय में खुद को ज्यादा कमजोर महसूस करते हैं, उसके लिए ज्यादा समय निकालना चाहिए।
पढ़ाई के बीच लेते रहे 10 मिनट का ब्रेक
तनाव कम करने के लिए पढ़ाई के एक घंटे में 10 मिनट का ब्रेक जरूर लें। ऐसा करने से दिमाग तरोताजा रहता है और पढ़ाई में मन भी लगता है।
परीक्षा के दौरान लें पर्याप्त नींद
शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। परीक्षावधि में नींद के घंटों में कमी नहीं लानी चाहिए। परीक्षार्थियों को रोज कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेना चाहिए, जो किसी भी तरह के तनाव को दूर करने में मदद करती है।
हेल्दी फूड का सेवन करें
परीक्षा के दौरान छात्र-छात्राओं को संतुलित आहार लेना चाहिए। इस दौरान हाई प्रोटीन डाइट लेने का प्रयास करें। दिनभर में 2 से 3 लीटर पानी पिएं। शरीर को हमेशा हाइड्रेट रखने की कोशिश करें। सुस्ती या थकान से बचने के लिए जंक फूड या ज्यादा वसायुक्त भोजन का सेवन करने से बचें।
ध्यान या प्राणायाम करें
दिमाग को शांत रखने के लिए ध्यान या प्राणायाम भी कर सकते हैं। प्राणायाम करने से तनाव दूर होता है, वहीं ध्यान करने से दिमाग एक विषय पर केन्द्रित रहता है और पढ़ाई करने में मन लगता है। परीक्षा का तनाव भी दूर हो जाता है। हल्का-फुल्का व्यायाम भी कर सकते हैं इससे भी एकाग्रता बढ़ती है।
टीचर व पेरेंट्स से शेयर करें समस्या
डॉ. वैभव चतुर्वेदी का कहना है परीक्षा के दौरान हमेशा पॉजिटिव रहने का प्रयास करें। जिस भी विषय की पढ़ाई पूरी कर ली हो, उसके लिए खुद की तारीफ करें। आत्मचिंतन करें और खुद को प्रोत्साहित करते रहें। इसके अलावा किसी विषय को लेकर यदि कोई भी परेशानी आती है तो माता-पिता या अपने टीचर से भी समस्या को शेयर करें ताकि वे आपकी मदद कर सकें। माता पिता को भी परीक्षा के दौरान बच्चों को पढ़ाई करने का बहुत ज्यादा प्रेशर नहीं देना चाहिए, इससे बच्चों का मनोबल गिरता है।
खुद का करें मॉक टेस्ट
परीक्षा के दौरान तनाव से बचने के लिए समय-समय पर खुद का मॉक टेस्ट भी लेते रहें। आप इसके लिए माता-पिता, टीचर या दोस्तों की भी मदद ले सकते हैं। डमी प्रश्न पत्र तैयार करके तय समय में उत्तर देने का प्रयास करें। ऐसा करने से आपका अच्छा अभ्यास होगा और परीक्षा हॉल में भी किसी प्रकार का कोई तनाव नहीं रहेगा। खुद का परीक्षा के प्रति आत्मविश्वास बढ़ेगा।
परीक्षा के दिन ध्यान रखें यह बात
परीक्षा हॉल में जाने से पहले यदि विद्यार्थी अपने पूरे सिलेबस को रिवाइज़ करना चाहते हैं, तो इसके लिए विषय के लिए ज़रूरी की-वर्ड्स बनाकर याद कर सकते हैं। पॉइंट्स या की-वर्ड को याद रखने से परीक्षा हॉल में किसी तरह का तनाव भी नहीं होगा और याद किए हुए उत्तर आप भूलेंगे भी नहीं। बिना तनाव के आप परीक्षा में निश्चित ही सफल होंगे और आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।
Source : PR
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