इस तरह Diet Plan कर 30 दिनों में कम करें 5 किलो वजन

Diet Plan : आज के समय में हर कोई फिट और स्लिम रहना चाहता है। कई लोग तो स्लिम रहने के लिए एक्सरसाइज (Excercise) के साथ ना जाने क्या क्या नहीं करते लेकिन फिर भी उनका वजन कम (Lose Weight) नहीं हो पाता है। दरअसल, कई लोग लंबे समय से वर्क फ्रॉम होम कर रहे थे जिसके चलते उन्हें वजन बढ़ने की शिकायत हो रही है और कुछ लोग तो आज भी वर्क फ्रॉम होम ही कर रहे है। ऐसे में अगर आप तेजी से वजन कम करने की इच्छा रखते हैं तो एक रूटीन डाइट फॉलो करना जरूरी है।

जैसा की आप सभी जानते है मोटापा कई गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। कभी कभी तो ये घातक भी हो जाता है। इसलिए अपनी डाइटिंग का ध्यान रखना बेहद जरुरी है। तो चलिए जानते है डाइट प्लान के बार में जिसके जरिए 30 दिनों में ही करीब 5 किलो वजन कम हो जाएगा। लेकिन आपको इस प्लान को नियमित रूप से पालन करना होगा।

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• पहला हफ्ते का डाइट प्लान

1. नाश्ते में आपको सांबर के साथ 2 इडली, 4 बादाम और ग्रीन टी लेना है।
2. वहीं इसके बाद कुछ फल खा ले।
3. लंच में आपको दाल और 2 रोटी लेना है, कुछ देर बाद छाछ पी ले।
4. शाम के वक्त मूंग दाल स्प्राउट्स खाना है।
5. डिनर में आपको सब्जी के साथ 2 रोटी, दही और सलाद लेना है।

• दूसरे हफ्ते का डाइट प्लान

1. सबसे पहले सुबह उठने के बाद मेथी का पीनी पिएं।
2. नाश्ता में आपको मूंग दाल के 2 क्रेप्स, 4 बादाम और ग्रीन टी लेना है।
3. नाश्ता और लंच के बीच में मौसमी का फल खाना है।
4. लंच में आपको सब्जी के साथ 2 रोटी, सलाद और दही लेना है।
5. डिहाइड्रेशन से बचने के लिए नारियल पानी पीना जरुरी है।
6. डिनर में आपको मशरूम, 2 रोटी और पालक लेना है।

• तीसरे हफ्ते का डाइट प्लान

1. सुबह उठने के बाद आपको नींबू का पानी पीना है।
2. नाश्ता में आपको एक कप वेजिटेबल ओट्स, 4 बादाम और ग्रीन टी लेना है।
3. नाश्ते और लंच के बीच में फ्रूट जूस पी सकते है।
4. लंच में आपको राजमा, 1 रोटी और चौथाई ग्लास चावल और दही लेना है।
5. डिनर में आपको दाल, 2 रोटी और सलाद लेना है।

• चौथे हफ्ते का डाइट प्लान

1. सुबह उठने के बाद आप नींबू का पानी पिएं।
2. नाश्ते में आपको उपमा, 2 बादाम और ग्रीन टी लेना है।
3. नाश्ता और लंच के बीच में मौसमी का फल खा सकते है।
4. लंच में आपको सब्जी के साथ 2 रोटी, सलाद और दही लेना है।
5. इसके कुछ समय बाद आप नारियल पानी पी सकते है।
6. डिनर में आपको दाल, 1 रोटी, और कम तेल में बनी सब्जियां लेना है।
   

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