दिवाली के आसपास दिल्ली और उसके आस-पास के इलाकों में हवा की गुणवत्ता बेहद खराब हो जाती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यदि आपको रोज़ाना ऑफिस जाना पड़ता है, तो कुछ विशेष टिप्स हैं जिन्हें अपनाकर आप वायु प्रदूषण के प्रभाव से बच सकते हैं।
स्मॉग और इसके प्रभाव
दिवाली के बाद, दिल्ली और इसके आसपास के क्षेत्र एक घने कोहरे से ढक जाते हैं, जिसे स्मॉग कहा जाता है। यह गंदी हवा, जिसमें जहरीली गैसें होती हैं, स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। इसके कारण खांसी, गले में खराश और गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे अस्थमा और हृदय रोग।
हवा की गुणवत्ता की जांच करें
बाहर जाने से पहले, अपने क्षेत्र की हवा की गुणवत्ता की जांच करना आवश्यक है। इससे आपको अपने बाहरी गतिविधियों की योजना बनाने में मदद मिलेगी और आप उच्च प्रदूषण स्तर से बच सकेंगे।
सुबह की सैर से बचें
जब वायु प्रदूषण अपने चरम पर हो, तो सुबह की सैर करने से बचें। यह आपके श्वसन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और आपको सांस लेने में कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है।
बाहरी गतिविधियों को सीमित करें
हवा की गुणवत्ता खराब होने पर अपनी बाहरी गतिविधियों को कम करना सबसे अच्छा है। विशेषकर जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसे शारीरिक व्यायाम से बचें, क्योंकि भीड़-भाड़ वाले क्षेत्रों में प्रदूषण का स्तर आमतौर पर अधिक होता है।
अपने घर को हवादार रखें
अपने घर में उचित वेंटिलेशन बनाए रखें। जब हवा की गुणवत्ता अच्छी हो, तो खिड़कियाँ और दरवाज़े खोलकर ताज़ी हवा का प्रवेश कराएं। रसोई और बाथरूम में एग्ज़ॉस्ट पंखे का उपयोग भी फायदेमंद हो सकता है।
मास्क पहनें
जब हवा की गुणवत्ता बहुत खराब हो, तो बाहर जाते समय सुरक्षात्मक मास्क पहनें। N95 या N99 मास्क छोटे कणों को फ़िल्टर कर सकते हैं और हानिकारक प्रदूषकों से सुरक्षा प्रदान करते हैं।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
यदि आपको रोज़ ऑफिस जाना है, तो अधिक से अधिक पानी पीने का प्रयास करें। हाइड्रेटेड रहने से अन्य गंभीर बीमारियों का जोखिम कम होता है।
विटामिन सी वाले फलों का सेवन करें
अपने आहार में अधिक फल और विटामिन सी शामिल करें। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करेगा और आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगा।