दिन-व-दिन टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल बढ़ता ही जा रहा है। किसी भी वर्ग की बात हो आजकल सबसे अधिक समय मोबाइल, लैपटॉप या टी.वी. देखने में ही खर्च होता है। जिसका बुरा असर हमारी आँखों पर भी होता है। टेक्नोलॉजी के लंबे समय तक उपयोग से होने वाले संभावित तनाव से अपनी आंखों की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। आंखों के तनाव को कम करने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है।
2. स्क्रीन सेटिंग्स का उपयोग करे: सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन की चमक आरामदायक है और आसपास की रोशनी से मेल खाती है। ऐसी स्क्रीन से बचें जो बहुत अधिक चमकीली या बहुत मंद हों। अपनी आंखों पर दबाव डाले बिना इसे पढ़ना आसान बनाने के लिए टेक्स्ट का आकार और कंट्रास्ट एडजस्ट करें।
3. बार-बार झपकें पलकें: स्क्रीन पर घूरने से पलक झपकना कम हो सकता है, जिससे आंखें शुष्क हो सकती हैं। अपनी आँखों को नम रखने के लिए अधिक बार पलकें झपकाने का सचेत प्रयास करें।
4. नियमित ब्रेक लें: हर घंटे स्क्रीन से दूर जाकर अपनी आंखों को आराम दें। इस समय का उपयोग स्ट्रेचिंग करने, घूमने-फिरने या आंखों के व्यायाम करने के लिए करें।
