एक्सरसाइज (Excercise) हर किसी को फिट बनाती है। कुछ लोग फिट रहने के लिए करते है तो कुछ वजन घटाने के लिए। वेट ट्रेनिंग करना शरीर के लिए अच्छा होता है, इससे स्टेमिना, स्ट्रेंथ और एंड्यूरेंस बढ़ता है। कुछ ऐसी एक्सरसाइज होती है जिन्हें भूलकर भी बिना किसी के पूछे नहीं करना चाहिए। क्योंकि उन एक्सरसाइज को खतरनाक माना जाता है। इन्हें सिर्फ जिम में ट्रेनर ही करवा सकते हैं। इन एक्सरसाइज को ट्रेनर के नज़र में करने के बाद भी चोट लग जाती है। इसलिए बिना अनुमति के इन एक्सरसाइज को नहीं करना चाहिए।

ये है वो सभी एक्सरसाइज –

1. स्मिथ मशीन स्क्वॉट्स (Smith Machine Squats) –

स्मिथ मशीन पर स्क्वॉट करते देख आसान लगता है लेकिन शरीर के लिए खतरनाक होता है। अगर कोई ये एक्सरसाइज करता है तो उसकी पीठ पूरी जमीं तक टिकी रहती है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर जोर लगता है। इसके अलावा घुटनो पर भी दबाव लगता है जिससे हिप्स मसल्स मिल नहीं पाती और शरीर में लग सकती है, इसलिए ये नहीं करनी चाहिए।

2. एब मशीन क्रंच (Ab Machine Crunch) –

एब मशीन क्रंच अहम मसल्स को ट्रेन नहीं करतीं है। बल्कि इससे आपके पेट पर ज़्यादा दबाव पड़ता है। इस कारण पेट दर्द भी होता है। इसलिए एब मशीन से एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए।

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3. स्नैच (Snatch) –

ओलंपिक गेम में भी स्नैच एक्सरसाइज को हिस्सा बनाया गया है। कई प्रोफेशनल्स ने इसको अपने डेली रूटीन का पार्ट बनाया है। विराट कोहली भी यह एक्सरसाइज करते दिखते है। स्नैच एक खतरनाक एक्सरसाइज होती है। इसे प्रैक्टिस के बिना नहीं करनी चाहिए अगर किया तो शोल्डर, लोअर बैक या सिर में चोट लग सकती है। इस एक्सरसाइज को भी बिना ट्रेनर की सलाह से नहीं करना चाहिए।

4. गर्दन के पीछे लैट पुल-डाउन (Behind the Head Lat Pull-Down) –

अगर आप इस एक्सरसाइज को कर रहे है तो बार हमेशा आपके शरीर के सामने होना चाहिए। यदि बार कंधे के पीछे हुआ तो कंधे के मसल्स टूटने के चान्सेस रहते है। ऐसा इसलिए होता है क्यूंकि हमारा कन्धा आगे की तरफ मूवमेंट करता है पीछे की तरफ नहीं। इसको करने से कंधो के जोड़ो पर तनाव बढ़ता है इसलिए इस एक्सरसाइज को नहीं करना चाहिए।

5. गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज (Good Morning Exercise) –

गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज थाइस और पीठ के लिए अच्छी मानी जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से वज़न रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है। इस एक्सरसाइज को कभी भी गलत फॉर्म से नहीं करना चाहिए नहीं तो शरीर पर भारी चोट लग सकती है। रीढ़ की हड्डी में चोट लगना ज़्यादा खतरनाक होता है इसलिए इस एक्सरसाइज को करने से बचे।