Weight Gain: तमाम लोग अपने दुबले-पतले शरीर को लेकर परेशान रहते हैं और वजन बढ़ाने की कोशिश करने केलिए लगातार कुछ न कुछ उपाय करने लगते है। कई लोग अपनी कोशिश में कामयाब हो जाते हैं लेकिन कुछ लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में अपनी देहात के साथ लापरवाही कर बैठते है। अत्यधिक दुबलापन स्वास्थ्य के लिए के लिए टिक नहीं होता है। दुबलापन शरीर लोगों के सामने अपनी पर्सेनैलिटी को भी खराब कर देता है। जिनका शरीर हेल्दी डाइट लेने और एक्सरसाइज करने के बावजूद कमजोर और सूखा हुआ नजर आता है, तो आपको डाइटिशियन के बताए कुछ टिप्स को जरूर फॉलो करके आजमाना चाहिए. इससे आप जल्द ही वेट गेन करने में सफलता पा सकते है।
इन नेचुरल तरीकों से बढ़ाएं वजन
आप ज्यादा कैलोरी और पोषक तत्वों को इनटेक के लिए अपनी डाइट में पनीर, होल ग्रेन टोस्ट, नट बटर, दूध और अन्य हाई कैलोरी वाली चीजें शामिल कर सकते है। आप स्नैक्स में ड्राई फ्रूट्स को भी शामिल कर सकते है। इससे शरीर का वजन तेजी से बढ़ने लगेगा। डाइटिशियन के मुताबिक वजन बढ़ाने के लिए पूरे एक दिन में 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू करें। ऐसा करने से आपके शरीर को भरपूर कैलोरी और पोषक तत्व मिलेंगे और कुछ ही सप्ताह में वजन बढ़ने लगेगा।
स्मूदी और शेक का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें और कम पोषक तत्वों वाले पेय पदार्थों से बचें जैसे – सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स जैसी चीजों को अपने से दूर रखें। अगर आप थोड़ी-थोड़ी देर में खाना खाएंगे तो स्मूदी या शेक का सेवन करें, इन हेल्दी ड्रिंक्स को डाइट में जरूर शामिल करें। वजन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। खासतौर से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को बढ़ाकर वजन बढ़ाने में आपकी सहायता करते है।
व्यायाम आपकी भूख को भी बढ़ा सकता है, जो वजन बढ़ाने के लिए अच्छा स्त्रोत है। वजन बढ़ाने के लिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर आहार नियमित रूप से लेना होगा। आप अपनी पसंद की चीज़ें फल और सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल खाएं। इससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की कभी कमी नहीं होगी और वजन बढ़ाने में आसानी होगी। शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी सेहत के लिए बेहद आवश्यक होता स्त्रोत है।
