Foods For Constipation: कब्ज एक प्रकार की आम समस्या है जो कई लोगों को कभी-कभी बिना किसी कारण के हो जाती है। इसके पीछे कई अनचाहे कारण हो सकते है, जैसे – अनहेल्दी खाना खाने से, गर्भावस्था में, तनाव के कारण, हार्मोन में उतार-चढ़ाव, कम फाइबर वाले आहार का सेवन करना और दवाइयां आदि से कब्ज की समस्या हो सकती है। फाइबर युक्त आहार लेने से और पानी की पर्याप्त मात्रा लेने से कब्ज को दूर करने में सहायता मिलती है। चलिए जानते है कि किन फूड्स कासेवन करने से कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
इन चीजों के खाने से दूर होगी कब्ज की समस्याएं
सेब
अगर आप नियमित रूप से एक सेब खाएंगे तो आपके शरीर में पोषक तत्वों कमी कभी नहीं होगी। सेब में अच्छी मात्रा में फाइबर, विटामिन सी, पोटेशियम, तांबा और विटामिन शामिल होता है जो वजन कम करने में, आंत के स्वास्थ्य के को ठीक रखना, कब्ज की समस्या को कम करने में और दिल की सेहत को भी रिकवर करने में सहायक होता है।
अलसी के बीज
अलसी के बीज में प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और कई प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होता है। अलसी के बीज को फाइबर का पावरहाउस भी खा जा सकते है। अलसी के बीज का सेवन करने से आंतों की सेहत अच्छी बनी रहती है। जिससे कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
अंजीर
अंजीर में भरपूर मात्रा में फाइबर, जिंक, आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन बी पाया जाता है। इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें | एक या दो अंजीर के टुकड़ों को रात भिगोकर रख दें, फिर इसके बाद इसे दूध में उबाल कर इसका सेवन कर सकते है। लेकिन ध्यान रखें कि अंजीर का ज्यादा मात्रा में सेवन नहीं करना है।