हर कोई एक दम फिट और खूबसूरत दिखना चाहता है। इसके लिए कई लोग काफी ज्यादा मेहनत भी करते है लेकिन उन्हें कोई फायदा नहीं हो पाता है। ऐसे में आज हम उन सभी के लिए कुछ खास टिप्स लेकर आए है जिनको अपनाने के बाद वह भी जवां और खूबसूरत दिख सकते हैं।
हम जो टिप्स बताने जा रहे हैं उन्हें बॉलीवुड के कई सेलेब्स अपनाते हैं। जिसकी वह से वह बढ़ती उम्र में भी ज्यादा जवां और फिट दिखाई देते हैं। आज हम बात कर रहे हैं बॉलीवुड की खूबसूरत एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी की। जो आज भी 45 की उम्र में 30 की दिखती है। वह भी अपनी फिटनेस के लिए इन टिप्स को आजमाती है। तो चलिए जानते है उन टिप्स के बारे में –
ये है कुछ योग टिप्स जिनकी मदद से आप तंदुरुस्त, जवां और खूबसूरत बन सकते है –
1 इक पदा धनुरासन और धनुरासन –
शिल्पा शेट्टी को इक पदा धनुरासन और धनुरासन करते हुए देखा जा सकता है वह अक्सर अपने सोशल मीडिया पर वीडियो और फोटो शेयर करती ही रही है। इन वीडियो में शिल्पा योग टिप्स के साथ फैंस को सिखाती हुई भी नजर आती है। इस आसान का भी एक वीडियो शिल्पा ने सोशल मीडिया पर शेयर किया है जिसमे उन्होंने लिखा है कि चाहे हम पूरे दिन घर के अंदर रहें या काम के लिए बाहर निकलें (मास्क के साथ), हमारी काम की लिस्ट कभी खत्म नहीं होती है।
यहां तक कि 2 बच्चों के साथ बिजी दिन और घर से काम करने के बाद मैं अपने दिन की शुरुआत योग से करना मेरी प्राथमिकता है। आज दिन की शुरुआत मैंने धनुरासन और इक पदा धनुरासन से की। पीठ को कुछ जरूरी स्ट्रेचिंग और मजबूती देने के अलावा यह अग्न्याशय के कार्य में सुधार करता है, प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है और चेस्ट, कंधे और गर्दन को खोलता है। यह आत्मविश्वास और निडरता के दृष्टिकोण को विकसित करने में भी मदद करता है, सप्ताह के लिए एकदम सही शुरुआत।
योग करने का तरीका –
इसको करने के लिए योग मैट पर सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
उसके बाद घुटनों को मोड़कर हाथों से टखनों को टाइट से पकड़ लें।
फिर सांस लेते हुए अपने सिर, चेस्ट और थाइज को ऊपर की ओर उठाएं।
इसी मुद्रा को करने के लिए शरीर की पोजीशन धनुष आकार की हो जाती है।
इसको आप अपनी क्षमतानुसार कर सकते है और धीरे-धीरे सांस लेते व छोड़ते रहें।
जब प्रारंभिक अवस्था में वापस आना हो तब लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।
2 नौकासन
इस योग आसन को करते हुए एक वीडियो शिल्पा शेट्टी ने सोशल मीडिया पर शेयर किया जिसके कैप्शन में उन्होंने लिखा है, लगभग एक साल से हम किसी न किसी तरह से स्ट्रेस में हैं। मेरे लिए, तनाव को हराने का सबसे अच्छा तरीका कभी-कभार बोट पोज़ या नौकासन करना है। यह आपको शरीर में चल रही कई समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है। यह कोर और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करने में मदद करता है। यह हिप्स के जोड़ों और पैरों में लचीलेपन को मजबूत और बेहतर बनाता है। यह शरीर की स्थिरता में सुधार करते हुए पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और डाइजेशन में सुधार करता है।
योग करने का तरीका –
इस योगा को करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं उसके बाद दोनों पैरों को एक साथ मिला लें। फिर दोनों हाथों को शरीर के साथ लगा लें। उसके बाद गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए हाथों को पैरों की तरफ स्ट्रेच करें। ऐसे ही करते हुए अपने पैरों और चेस्ट को ऊपर की ओर उठाएं। बता दे, आंखें, हाथों और पैरों की उंगलियां एक सीध में होनी चाहिए। दरअसल, ऐसा करते हुए पेट पर स्ट्रेच महसूस होता है। ऐसे ही आप कुछ देर लंबी गहरी सांसे लेती रही।फिर सांस छोड़ते हुए। उसके बाद धीरे से ज़मीन पर आ जाएं और रिलैक्स करें।
3 पश्चिमोत्तानासन –
इस आसन का एक वीडियो शेयर करते हुए शिल्पा शेट्टी ने कैप्शन में लिखा है कि कुछ दिन ऐसे भी होने चाहिए जब हमें प्रकृति के नजदीक ताजी हवा में सांस लेने और शरीर को थोड़ा स्ट्रेच में ध्यान लगाना चाहिए। यह अपने आप में बहुत ही कायाकल्प अनुभव है। इसलिए कुछ महीनों पहले मनाली में रहते हुए, मैंने अपने दिन की शुरुआत इन भव्य दृश्य को देखते हुए किया।
इस विशेष दिन पर, मैंने पाश्चिमोत्तानासन या फॉरवर्ड बेंड पोज़ करने का फैसला किया। यह आसान लग सकता है, लेकिन यह रीढ़, कंधे, और हैमस्ट्रिंग को बहुत जरूरी स्ट्रेच देता है। यह पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो को भी बढ़ाता है। जब भी आपको ऐसा लगे कि शरीर अकड़ रहा है तो इस योगासन के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। हालांकि, इसे केवल उतना ही करें जितना शारीरिक रूप से संभव है और यदि आपको कूल्हों, पीठ, या कंधे में कोई चोट लगी है तो कृपया अपने शरीर के अनुरूप आसन को संशोधित करें।
योग करने का तरीका –
सबसे पहले इसे करने के लिए दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाते हुए जमीन पर बैठ जाएं। फिर पैर की उंगलियों को आगे और एक साथ रखें। सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। बता दे, जहां तक संभव हो शरीर को आगे की ओर झुकाएं। फिर आगे की ओर झुकते समय सांस छोड़े। दोनों हाथों से पैरों के तलवे और नाक को घुटनों से छूने की कोशिश करें। आप जब तक सहज महसूस करें तब तक पोजीशन मे बने रहें। फिर सांस लें और पुरानी पोजीशन में आएं।
