हर मौसम में खुद को सेहतमंद बनाए रखने के लिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना बेहद आवश्यक होता है। अगर हम अच्छा खाना और पोषक तत्व से भरपूर चीजों का सेवन करते है तो हमारे शरीर में रोगों से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता अच्छी और ज्यादा बनी रहती है। आजकल देखा जाता है कि समय की कमी के कारण और काम की वजह से लोग ठीक से खाना भी नहीं खा पाते है। आज हम आपके लिए कुछ ऐसे पोषक तत्व लेकर आए है जो आपकी सेहत की इम्यूनिटी को हमेशा बनाए रखेगा और आपको इनसे भरपूर मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होगा।
प्रोटीन
प्रोटीन यह एंटीबॉडी और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाता है। इसमें मुख्य स्त्रोत शामिल है जैसे- दूध, लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और बाजरा आदि। एंटीऑक्सीडेंट आपकी शरीर की कोशिकाओं को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। हल्दी, अनार और ग्रीन टी जैसे फूड्स एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते है जो आपकी सेल्स को डैमेज होने से बचाते है।
प्रोबायोटिक्स
आपकी इम्युनिटी का संतुलन आपकी आंत से शुरू होता है। प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही और खट्टे फल जैसे फूड आपके स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का हेल्दी फैट है, जो कुछ फूड्स में पाया जाता है, जैसे फैटफुल मछली, अलसी और अखरोट। वे सूजन को कम करते हैं, एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ाते हैं और शरीर में प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते है।
आवश्यक विटामिन और मिनरल
विटामिन सी संक्रमण के खतरे को कम करता है और व्हाइट ब्लड सेल्स की ताकत को बनाए रखता है। आप इसमें खट्टे फल जैसे- नींबू, संतरे, आंवला, करौंदा, अमरूद और आम आदि का सेवन कर सकते है। विटामिन डी हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है जो हमें सूर्य की किरणों से प्राप्त होती है और संक्रमण का खतरा कम होता है। जिंक आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। ऐसे में आप इसे मांस, डेयरी, नट्स और साबुत अनाज के जरिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते है।
