आज के इस दौर में हम हमारे स्वास्थ्य के लिए ना जानें कितने जतन करते रहते हैं और हम अपने बॉडी की मजबूती की कल्पना तब तक नहीं कर सकते हैं। जब तक कि हमारी बोन्स वीक हैं. इसे स्ट्रांग बनाने के लिए हमें कैल्शियम और विटामिन डी जैसे न्यूट्रिएंट की आवश्यकता पड़ती है। इसलिए आपको अपने खानपान और लाइफस्टाइल के साथ डेली फूड आदतों में थोड़ा सा परिवर्तन करना जरुरी हैं। भारत के एक फेमस न्यूट्रिशन एक्सपर्ट ने बताया कि वो कौन-कौन सी वस्तुएं हैं जिनका सेवन करने से हमारे बोन्स मजबूत हो जाएंगे और बॉडी को फौलाद जैसी मजबूती मिलेगी.
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गुड़ (Jaggery)
इसे चीनी के other हेल्दी ऑप्शन के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये बोन के लिए भी अत्यंत ही लाभदायक है, क्योंकि गुड़ में आयरन और कैल्शियम दोनों ही न्यूट्रिएंट्स भारी मात्रा में पाए जाते हैं.
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बींस (Beans)
इसकी सब्जी आपने अवश्य ही खाई होगी। ये खाने में जितनी स्वादिष्ट होती है उससे कहीं ज्यादा ये हमारे शरीर के लिए उपयोगी होती हैं। इसके द्धारा हमारी हड्डियों को जबरदस्त मजबूती मिलती है. बींस विटामिन सी, विटामिन डी, जिंक और आयरन जैसे प्रमुख न्यूट्रिएंट्स का रिच स्रोत है.
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ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)
इसमें कैल्शियम और पोटैशियम की प्रचुर मात्रा पाई जाती है, कुछ ड्राई फ्रूट्स में विटामिन डी भी होता है जो हर प्रकर से हमारी हड्डियों के लिए बेहद ही ज्यादा फायदेमंद है. चूंकि इनकी तासीर थोड़ी गर्म होती है, इसलिए गर्मियों में इनका कम ही सेवन किया जाना चाहिए.
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अंडा (Egg)
जो लोग Vegetarian नहीं है उनके लिए अंडा एक बेहतरीन विकल्प है. इसमें कैल्शियम और विटामिन डी के अतिरिक्त प्रोटीन भी भरपूर क्वांटिटी में पाया जाता है. इससे न केवल हमारी हड्डियां मजबूत होती हैं, बल्कि हमारी मांसपेशियों में भी ताकत आ जाती है.
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दूध (Milk)
मिल्क में वैसे तो सभी प्रकार के न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, लेकिन इसमें उपस्थित कैल्शियम हमारी हड्डियों को काफी लाभ पहुंचाता है. यदि आप नियमित एक ग्लास दूध पीएंगे तो इसका सीधा प्रभाव आपके शरीर पर नजर आने लगेगा.