मॉर्निंग सिकनेस, इसके नाम के बावजूद, वास्तव में दिन के किसी भी समय हो सकती है। ये गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण है और आमतौर पर पहली तिमाही के दौरान अनुभव किया जाता है, हालांकि कुछ महिलाओं में ये पूरी गर्भावस्था के दौरान भी बना रह सकता है। हालांकि ये चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऐसी कई रणनीतियां हैं जो सुबह की मतली को कम करने में मदद कर सकती हैं। मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों में उल्टी, मतली, थकान, सिरदर्द, और मुंह में खट्टापन शामिल हैं।
1.बार-बार भोजन करें:
तीन बार बड़े भोजन के बजाय, दिन भर में छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करने का प्रयास करें। खाली पेट कभी-कभी मतली पैदा कर सकता है, इसलिए पेट में कुछ रखने से मदद मिल सकती है।
2.हाइड्रेटेड रहें:
निर्जलीकरण से मतली की स्थिति खराब हो सकती है, इसलिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। पूरे दिन पानी, अदरक की चाय, या साफ शोरबे का सेवन करें। कुछ महिलाओं को बर्फ के टुकड़े चूसने या पॉप्सिकल्स खाने से राहत मिलती है।
3.अदरक:
अदरक अपने मतली विरोधी गुणों के लिए जाना जाता है। आप अदरक की चाय, अदरक कैंडी, या अदरक कैप्सूल आज़मा सकते हैं। अदरक की खुराक का उपयोग करने से पहले, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
4.ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें:
उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो आपकी मतली को ट्रिगर करते हैं और उनसे बचें। चिकना, मसालेदार, या तेज़ स्वाद वाले खाद्य पदार्थों से असुविधा होने की अधिक संभावना हो सकती है।
5.भोजन के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लें:
यदि प्रसवपूर्व विटामिन आपकी मतली में योगदान दे रहे हैं, तो उन्हें भोजन के साथ या सोने से ठीक पहले लेने का प्रयास करें। कभी-कभी किसी भिन्न फॉर्मूलेशन या ब्रांड को बेहतर ढंग से सहन किया जा सकता है।