आपने कभी सोने के लिए तरीकों की खोज की है, लेकिन क्या आपने कभी सोने के लिए सैन्य पद्धति का उपयोग करके सोने का काम किया है? यह एक दिलचस्प और आवश्यक प्रैक्टिकल तकनीक हो सकती है, जिससे आप अपने दिमाग को शांत करके तुरंत नींद आ सकती है।
इस सैन्य पद्धति का नाम ‘4-7-8 ब्रीथिंग’ है, और यह आपके दिमाग को शांत करने और नींद को आने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग योग और प्राणायाम का हिस्सा माना जाता है, और इसे बहुत से लोगों ने सुधार के रूप में प्रयोग किया है। यहां हम आपको इस सैन्य पद्धति के बारे में और उसके फायदों के बारे में जानकारी देंगे।
4-7-8 ब्रीथिंग कैसे काम करता है:
सही पोजिशन: सोने से पहले, एक सुखद और शांत स्थिति में लेटें। आप अपने पीठ को सीधा रख सकते हैं और अपने हाथों को आपकी पेट के ऊपर रखें।
4 सेकंड ब्रीथ इन: आप अपने मुख को बंद करें और अपनी नाक से चार सेकंड के लिए गहरी सांस लें।
7 सेकंड होल्ड: आप अपनी सांस को रोककर सात सेकंड के लिए रखें।
8 सेकंड ब्रीथ आउट: आप अपनी मुख से बाहर सात सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को 4 से 8 बार दोहराएं, और आपको अपने दिमाग को शांत करने और नींद आने की मदद मिल सकती है।
इसके फायदे:
स्थिति सुधार: यह प्रैक्टिस आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
गहरी नींद: इसका अभ्यास नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है और आपको गहरी नींद मिल सकती है।
स्थिरता: योगाभ्यास के रूप में इसे अपनाने से आपका दिल, श्वासनली तंत्र, और मानसिक तनाव पर अच्छा प्रभाव पड़ सकता है।
संजीवनी शक्ति: इस सैन्य पद्धति के प्रयोग से आपकी त्वचा को अधिक ऑक्सीजन पहुंच सकती है, जिससे आपकी शारीरिक और मानसिक ताकत में वृद्धि हो सकती है।
इस सैन्य पद्धति का प्रयोग नींद के लिए करने से पहले, यह सुनिश्चित करें कि आपको किसी प्रकार की व्यायाम या दवाइयों की आवश्यकता नहीं है, और डॉक्टर की सलाह के बिना इसका प्रयोग न करें।
इसके बावजूद, यदि आप अपने दिमाग को शांत करने और सोने की कल्पना करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो ‘4-7-8 ब्रीथिंग’ आपके लिए एक अच्छा प्रयास हो सकता है। सुखमय नींद की कामना करते हैं!