रनिंग पर जाने से पहले जान लें ये खास बात, होगा डबल फायदा

रनिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे हमारी बॉडी पूरी तरह टोंड में बानी रहती है। इससे अच्छी एक्सरसाइज और कोई नहीं हो सकती।

0
74
runing

इंदौर : रनिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे हमारी बॉडी पूरी तरह टोंड में बानी रहती है। इससे अच्छी एक्सरसाइज और कोई नहीं हो सकती। इसे करने से मांसपेशी पर प्रभाव पड़ता है जिससे हम बिमारियों से कई गुना दूर रहते है। आपको बता दे कि, यदि आप पहली बार रनिंग पर जा रहे है तो आपको कुछ सावधानी रखना अवश्य होती है। लेकिन आपको इस बारे में पता नहीं होता है आप बस रनिंग के लिए निकल जाते है। आज हम आपको बताने जा रहे है कुछ जरुरी बात जिससे आपको दोगुना फायदा मिलेगा।

अगर आप पहली बार रनिंग पर जाने का सोच रहे है तो शुरुवात में करीब 4 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें। इसे आपको एक सप्ताह पूरा करना होगा। पहले आप थोड़ा रनिंग करें फिर उसके बाद 1-2 मिनिट धीरे चले और फिर ये प्रक्रिया दोहराएं।

उसके बाद आप दूसरे सप्ताह में आप शुरुआती 1 मिनट तक धीमी गति से दौड़ें इसके बाद कम से कम 3 मिनट तक तेजी से ब्रिस्क वॉक करें। इसको कम से कम 20 मिनाट तक 5 बार करें।

फिर अगले सप्ताह 1 मिनट तक दौड़ें और कम से कम 2 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें। इस बार आपको ये प्रक्रिया 21 मिनिट तक करना होगी। रनिंग के चौथे सप्‍ताह में आप 1 मिनट ब्रिस्क वाक करें और इसके बाद 1 मिनट तक रनिंग। इसे कम से कम 10 बार रिपीट करें।

उसके बाद शुरूआती 2 मिनट तक रनिंग करें और फिर एक मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें। कुल 21 मिनट तक इस प्रक्रिया को 7 बार करने की कोशिश करें। इससे आपको फायदा तो होगा ही साथ ही आपकी बॉडी पूरी तरह से टोंड रहेगी और आप सारी बिमारियों से भी दूर रहेंगे।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here