माना जाता है कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, जिंदगी में तनाव भी बढ़ता जाता है। आज के दौर में तनाव, चिंता और अवसाद एक सामान्य शब्द हो चुके है। इस तनाव और चिंता का प्रभाव व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर होता है। तनाव-मुक्त जीवनशैली बनाए रखने के लिए अक्सर कुछ छोटी-छोटी बातें की आवश्यकता होती है। यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं:
1. नियमित व्यायाम: नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में शामिल रहें, भले ही यह थोड़ी सी सैर या कुछ स्ट्रेचिंग ही क्यों न हो। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जिससे हैप्पी हार्मोन कहा जाता है।
2. गहरी साँस लेना: गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
3. स्वस्थ जीवन शैली विकल्प: संतुलित आहार लें, हाइड्रेटेड रहें और हर रात पर्याप्त नींद लें। ये बुनियादी स्व-देखभाल आदतें आपके तनाव के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं।
4. मिलान सार रहना: उन मित्रों और परिवार के सदस्यों से जुड़ें रहे जो आपको समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं उससे अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।