Walking vs Household Chores : कैलोरी कम करना चाहते हैं? रोज़मर्रा के कामों और वॉक के बीच सही विकल्प चुनना जरूरी है। जहां वॉक एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज मानी जाती है, वहीं घरेलू काम जैसे सफाई, बर्तन धोना और गार्डनिंग भी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होते हैं। आइए दोनों की तुलना करें और जानें कि कौन सा तरीका आपके लिए बेहतर है।
Walking
पैदल चलना एक कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने वाला विकल्प है। यदि आप 70 किलो वजन के हैं और 3 मील प्रति घंटा की गति से चलते हैं, तो आप एक घंटे में लगभग 240 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
- सुबह की वॉक: यह न केवल कैलोरी कम करने में मदद करती है बल्कि दिनभर आपको ऊर्जा और ताजगी भी देती है।
- सपाट या ढलान पर चलना: ढलान पर चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है, जो इसे और प्रभावी बनाता है।
घरेलू काम (Household Chores)
घर के कामों से कैलोरी बर्न करने में समय लगता है, लेकिन यह भी असरदार है। अलग-अलग कामों से कैलोरी बर्न कुछ इस प्रकार होती है:
- झाड़ू-पोछा: प्रति घंटा लगभग 200 कैलोरी।
- वैक्यूम क्लीनिंग: लगभग 175 कैलोरी।
- गार्डनिंग: एक घंटे में 250-300 कैलोरी।
- बर्तन धोना: लगभग 90 कैलोरी।
घरेलू कामों की सबसे बड़ी खासियत यह है कि इससे घर भी साफ रहता है और आप बिना किसी अतिरिक्त समय निकाले सक्रिय रह सकते हैं।
कौन सा विकल्प चुनें?
- तेज़ रिजल्ट के लिए: अगर आपका मुख्य उद्देश्य केवल कैलोरी बर्न करना है, तो वॉक आपके लिए बेहतर है।
- धीरे-धीरे लेकिन लगातार: यदि आप व्यस्त दिनचर्या में कैलोरी कम करना चाहते हैं, तो घरेलू काम आपकी मदद कर सकते हैं।
- संतुलन बनाएं: सुबह की वॉक और दिनभर घर के कामों का संयोजन आपको ज्यादा फिट रख सकता है।
जरूरी टिप्स
- सुबह मॉर्निंग वॉक से शुरुआत करें: 30 मिनट की सैर कैलोरी बर्न करने के साथ ही मानसिक शांति भी देती है।
- घरेलू कामों को तेजी से करें: पोछा लगाते समय अपनी गति बढ़ाएं, जिससे अधिक कैलोरी बर्न हो।
- गार्डनिंग अपनाएं: अगर आप प्रकृति से जुड़ाव पसंद करते हैं, तो गार्डनिंग बेहतरीन एक्सरसाइज हो सकती है।
कैलोरी बर्न करने के लिए वॉक और घरेलू काम, दोनों ही शानदार विकल्प हैं। वॉक जहां तेजी से असर दिखाती है, वहीं घरेलू काम आपकी दिनचर्या का हिस्सा बनकर धीरे-धीरे मदद करते हैं। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को ध्यान में रखकर दोनों का संयोजन करें और फिट रहें।