लोग अक्सर बालो को लेकर काफी परेशान हो रहे हैं। आज के दौर की बात करें तो समय से पहले या कम उम्र में ही लोगों को बालों से जुड़ी कई समस्याओ का सामना करना पड़ रहा हैं। हर दो-तीन व्यक्ति में से एक व्यक्ति समय से पहले गंजेपन का शिकार हो रहा है। आज के दौर में झड़ते बालो की वजह से गहन चिंता का विषय भी बना हुआ है। लेकिन कुछ तरीके अपनाकर अपने खोए हुए बाल वापस या फिर झड़ रहे बालो को रोक सकते हैं। इसके लिए आपको आपकी डाइट में कुछ अहम पोष्टिक आहार शामिल करना होंगे। आइए जानते है क्या है वो आहार
ये अहम कारण होते है बाल झड़ने के
- बाल झड़ने की फैमिल हिस्ट्री या जीन्स
- हार्मोनल बदलाव
- पोषक तत्वों की कमी
- कीमोथेरेपी या दवाइयां
- स्ट्रेस
- तेजी से वजन का कम होना
- ट्रॉमा जिससे फॉलिकल्स को नुकसान पहुंचता है
- कुछ गंभीर बीमारियां
करें ये आसान से उपाय समस्या होगी दूर
डाइट में करें प्रोटीन को शामिल :- हेयर ग्रोथ के लिए प्रोटीन को काफी महत्वपूर्ण माना जाता है। हेयर फॉलिकल्स प्रोटीन से ही मिलकर बने होते हैं। डाइट में प्रोटीन की मात्रा काफी कम लेने से बाल झड़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि प्रोटीन का इंटेक बढ़ाने के लिए आप अंडे, मछली जैसे सैल्मन और कम चर्बी वाले मांस का सेवन करें, इसमें प्रोटीन काफी सही मात्रा पाया जाता है। इससे आप अपने खोए हुए बालों को वापस पा सकते हैं।
सही विटामिन्स लें :- जरूरी है कि आप अपनी डाइट में सही विटामिन्स को शामिल करें। विटामिन ए स्कैल्प में सीबम के हेल्दी लेवल (इसे नेचुरल ऑयल्स) के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है और विटामिन ई आपके स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है।
ट्राई करें ये घरेलू उपाय :- घरेलू उपाय कई बार आपके काफी काम आ सकते हैं, कई बार आपके घर में ही कई ऐसी चीजें मौजूद होती हैं जो आपकी समस्या को सुलझा सकती हैं। अगर आप गंजेपन की समस्या से परेशान हैं और बाल वापस पाना चाहते हैं तो इसके लिए लहसुन आपके काफी काम आ सकता है। आप अपने स्कैल्प पर लहसुन, अदरक और प्याज के रख से मालिश कर सकते हैं. इसे रात पर अपने सिर पर लगा रहने दें और अगली सुबह धो लें। इस घरेलू उपाय को लगातार कुछ हफ्तों तक करने से आपके बाल फिर से उगने शुरू हो जाएंगे।
रोजाना करें स्कैल्प की मसाज :- बालों की ग्रोथ बढ़ाने और उन्हें वापस पाने के लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से अपने स्कैल्प की चंपी करें। ऐसा करने से आपके सिर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह से होता है। नियमित तौर पर चंपी करने से आपको काफी आराम तो मिलता ही है साथ ही बाल भी मजबूत होते हैं।
डाइट में करें बायोटिन को शामिल :- बायोटिन या विटामिन बी 7 आपके बालों में केराटिन उत्पादन में मदद करता है और फॉलिकल ग्रोथ के रेट को बढ़ा सकता है। हालांकि इस बात के पुख्ता सबूत नहीं हैं कि बायोटिन बालों के झड़ने को कम करता है, लेकिन यह बालों की ग्रोथ को बढ़ाने का काम करता है. अंडे, नट्स,प्याज, शकरकंद और ओट्स में बायोटिन की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है।
इस तरह के शैंपू का करें इस्तेमाल :- मार्केट में कई तरह के शैंपू मिलते हैं जो आपके बालों को हेल्दी, शाइनी बनाने का दावा करते हैं लेकिन आपको बता दें कि शैंपू में कई तरह के कैमिकल्स मौजूद होते हैं जो आपके बालों की ग्रोथ के लिए नुकसानदायक माने जाते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप शैंपू खरीदते समय उसकी सामग्री को ध्यान से पढ़ें. साथ ही ऐसे शैंपू लें जिसमें फ्रूट्स और सीड ऑयल जैसे – जोजोबा, नारियल, ऑलिव और आर्गन, प्रोटीन, एलोवेरा, कैफीन आदि चीजें शामिल हो।
भरपूर नींद लें :- जब आप सोते हैं तो आपके शरीर के मरम्मत का काम होता है। साथ में आपके सोने के बाद शरीर खुद को रिपेयर करता है। जब आप सो रहे होते हैं तो, आपके ग्रोथ हार्मोन, सेल प्रोडक्शन को तेज करने में मदद करते हैं जिससे हेयर ग्रोथ का हेल्दी रेट मेनटेन रखने में मदद मिलती है। ऐसे में जरूरी है कि आप रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद लें।
