शरीर में किसी भी जरूरी तत्व की कमी से स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। विटामिन बी-12, शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट है। अगर आपके शरीर में इस विटामिन की कमी हो रही है, तो इन 3 सस्ते फलों को अपनी डाइट में शामिल करें।
विटामिन बी-12 के बारे में बात करते समय, लोग अक्सर मांसाहारी भोजन की तरफ रुख करते हैं, क्योंकि इनमें यह विटामिन ज्यादा होता है। लेकिन यह सोच लेना कि केवल नॉनवेज से ही इस विटामिन की कमी पूरी की जा सकती है, यह सही नहीं है। कुछ फल भी विटामिन बी-12 के स्रोत होते हैं। हमारी रिपोर्ट में हम आपको 3 सस्ते फलों के बारे में बताएंगे, जो विटामिन बी-12 से भरपूर होते हैं और इन्हें खरीदना भी आसान होता है।
विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए खाएं ये 3 फल
- सेब- यह फल पोषक तत्वों से भरपूर होता है और एंटीऑक्सीडेंट्स का भी अच्छा स्रोत है। इसमें फ्लेवोनॉइड्स, फाइबर और पॉलीफेनॉल्स जैसे तत्व होते हैं, जो शरीर में विटामिन बी-12 की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं।
- केला– यह पौष्टिक और स्वादिष्ट फल विटामिन बी-12 के साथ-साथ कैल्शियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम भी प्रदान करता है। अगर आप रोजाना 2 केले खाएं, तो यह आपके लिए एक सस्ता और हेल्दी विकल्प हो सकता है।
- संतरा- सर्दी के मौसम में जब बाजार में संतरे होते हैं, तो उनके दाम भी काफी सस्ते होते हैं। इस कारण से इन्हें हर कोई आसानी से खरीद सकता है। संतरे का स्वाद खट्टा-मीठा और ताजगी से भरपूर होता है, और इनका रस भी निकाल कर पिया जा सकता है।