मध्य प्रदेश में कल से बोर्ड परीक्षा शुरू होने जा रही है। ऐसे में विद्यार्थियों ने अपनी परीक्षा की तैयारी पूरी कर ली है। लेकिन इन सबके बीच लगभग सभी विद्यार्थियों को हर छात्र में परीक्षा का डर देखने को मिलता है। जिस वजह से छात्रों का पेपर बिगड़ता है और वे अच्छे नंबर नहीं ला पाते। बता दें कल यानी कि 1 मार्च को दसवीं कक्षा की हिंदी की परीक्षा आयोजित की गई है। एमपी बोर्ड 10वीं की परीक्षा 1 से 27 मार्च, 2023 तथा 12वीं की परीक्षा 2 मार्च से 1 अप्रैल, 2023 तक तक आयोजित की जाएंगी।
ऐसे में यदि आप बोर्ड परीक्षा देने जा रहे है या आप घर परिवार में कोई बच्चा तो हम आपके साथ कुछ उपाय साझा करने जा रहे है जो आपको परीक्षा से पहले होने वाले तनाव और डर से दूर रहने में मदद करेंगे। जानकारी के मुताबिक साल 2023 में 12वीं की बोर्ड परीक्षा में 8 लाख 58 हजार 623 छात्र-छात्राएं बैठेंगे। वहीं, 10वीं की परीक्षा में 9 लाख 65 हजार 488 विद्यार्थी शामिल होंगे। बता दें कि कल से बोर्ड की परीक्षा शुरू हो रही है।
आखिर किस वजह से लगता परीक्षा में डर
अधिकतर छात्रों से बात करके हमें मालुम चलता है कि परीक्षा में खराब स्कोर करने का डर, माता-पिता और शिक्षकों की उम्मीदें टूटने का डर, कुछ विषयों में ज्ञान का अभाव, अध्ययन करते समय मन विचलित होना, आत्मविश्वास की कमी और दूसरे छात्रों से अपनी तुलना करना आदि ऐसी कुछ स्थितियां जो छात्रों में परीक्षा में डर का कारण बनती हैं। ऐसी स्थिति में छात्रों को अत्यधिक घबराहट, डर, पेट में दर्द, दिल की तेज धड़कन, नकारात्मक विचार, पैनिक अटैक और गुस्सा और चक्कर आने जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
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इन उपायों से करें परीक्षा के डर को दूर
- मेडिटेशन परीक्षा के डर और तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। मेडिटेशन से थकान और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, इसके साथ ही एकाग्रता में भी सुधार होता है।
- तुलना के कारण परीक्षा के दौरान तनाव होने लगता है। कई छात्र परीक्षी की तैयारी, ग्रेड और अध्ययन के घंटे आदि में खुद की तुलना सहपाठियों से करते हैं। जब वे सहपाठियों से कम पढ़ पाते हैं या कम अंक पाते हैं तो तनाव में आ जाते हैं।
- अगर आपसे किसी परीक्षा में गलती हो गई है तो उसके बारे में बार-बार न सोचें। आगे की परीक्षाओं पर ध्यान दें। परफेक्शनिस्ट ट्रैप से बचें, अपनी गलतियों को स्वीकारें और उनसे सीखें।
- बोर्ड परीक्षा के दौरान दिनचर्या का पूरी तरह से पालन करने का प्रयास करें। सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचें। कई बार छात्र तनाव से बचने या माइंड फ्रेश करने के लिए यूट्यूब और इंस्टाग्राम चलाने लगते हैं।
- बोर्ड परीक्षा के दौरान आप किसके साथ मौजूद हैं, ये बहुत मायने रखता है। परीक्षा के दौरान सकारात्मक लोगों के साथ रहें। नकारात्मक विचारों वाले लोगों से कुछ दिनों के लिए बातचीत बंद करें। मल्टीटास्किंग न करें।
